biceps i triceps

1 dzien - klata (4 cwiczenia po 3-4 serie) 2 dzien - plecy (4 cwiczenia po 4 serie) 3 dzien - biceps i triceps (po 3 cwiczenia) do tego codzienie brzuch, barkow nie robie bo mam cos z kregoslupem w odcinku szyjnym i nie moge dzwignac nawet samej sztangi :)

[...] u znjomych po "piwnicach", niesystematycznie, chyba nie mozna zliczyć tego do poważnego treninu), 4 razy w tygodniu, poniedziłek: klatka, wtorek: barki, czwartek: biceps i triceps, piątek: plecy, po każdym treningu brzuszek. Do tej pory nie brałem żadnych suplementów, po roku instensywnego treningu naprawdę widzę efekty. Moim celem [...]

[...] zależy od zaawansowania jak często daną partię trenujemy i z jaką objętością, ale spokojnie w planach całościowych możesz zamiennie co trening dać po jednym ćwiczeniu na biceps i triceps. Tak aby je też bezpośrednio zaatakować. Natomiast co do rdzenia to można zacząć choćby od podstawowej wersji planka i side planka, ale takich wartościowych [...]

ok dodam wykroki a na biceps i triceps moge cos dodac czy przesadze

[...] okazji wyrzucic kase w bloto.Do wakacji malo czasu, a mi zalezy na szybkich efektach. Jak juz mowilem dieta tez jest, staz odpowiedni, wiec chyba z mono nie ma problemu? A moze moznaby dorzucic do tego krotkiego planu po 1 bezposrednie cwiczenie na biceps i triceps? Prosze o odpowiedz. pzdr. Zmieniony przez - ecko unltd w dniu 2009-02-21 15:54:11

wyrzuć po jednym ćwiczeniu na biceps i triceps, wypełnij ankietę

na siłę widzę ale może ktoś by mi doradził ćwiczenia jakieś na biceps i triceps ale nic nie widzę temacie na objętości barków które mięśnie najwięcej ćwiczyć i jak ćwiczyć ;]

dzisiaj ogolnie przetestowalem fbw i zrobilem system a dzisiajszy trening, ale koncowe cwiczenia biceps i triceps, 2 serie znacznie za malo i zrobilem sobie 5x5 dobra pompa byla hihi

bardzo słaby ten plan: 1. klata, a na drugi dzień barki? nie zbyt dobry pomysł, przednie aktony barków mocno pracują przy klacie 2. za dużo ćwiczeń na klate 3. biceps i triceps na oddzielnym treningu? Połącz to w jeden trening dalej nie chce mi się juz pisać ale radziłbym ci coś takiego:(o ile trenujesz te 3 miesiące tak jak w profilu masz):

i ogólnie widze że chodziło Ci o biceps i triceps pompki i podciąganie. a nie można zastąpić tego uginaniem ramion w staniu czy francuskim wyciskaniem?

Brak sprzętu i supli to są Twoje argumenty? dla chcącego nic trudnego zobacz ile ludzi w tym dziale zakłada dzienniki, trenując przy pomocy drążka i krzeseł/poręczy do pompek, czy też hantli, również DIETA jest najważniejsza Trzeba chęci nic więcej, a wszystko przyjdzie z czasem... i ćwicz całe ciało, nie Biceps i Triceps...

ale mi chodzi bardziej oto zeby nie wykluczyc z tego treningu superserii, a jedynie mnie ciekawi czy dodac po jakims cwiczeniu na biceps i triceps jeszcze albo ze ktos powie ze tak tez jest dobrze

Skup się na podstawach. Shrugs, prostowanie nóg i jedno z ćwiczeń na klatke do wywalenia, zresztą jedno z ćwiczeń na barki też do kosza polecam push press lub zwykłe żołnierskie. Brakuje czegoś na dwugłowe ... Biceps i triceps najlepiej dobić podciąganiem podchwytem/dipsami, izolacja to zła droga.

[...] przodem stojąc 3 x 12-15 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 x 12-15 Spinanie brzucha leżąc 5 x 25 Unoszenie nóg leżąc na ławce lub w zwisie 5 x 25 Dzień 2 (plecy, biceps i triceps) Ściąganie wyciągu górnego do klatki 4 x 12-15 Przyciąganie wyciągu dolnego w wąskim uchwycie 3 x 12-15 Ściąganie wyciągu górnego do klatki 3 x 12-15 [...]

Masz soga wielki bracie :) Napisze Tobie jeszcze moj plan mi ocenisz oko ? Ponidzialek Silownia Plecy i klatka pod koniec treningu bieganie na bierzni Sroda Nogi i Brzuch Piatek Biceps i Triceps pod koniec treningu bieganie na bierzni W nastepnym tyg bede miec bierznie w pokoju to rano bede biegac 20-30 minut. I co Ty na to jeszcze, podziala [...]

Parsival a jeżeli chodzi o trening siłowy na siłowni to ile razy w tygodniu miałabym robić górne części ciała? Klatkę, ramiona, biceps i triceps ? I jaki trening będzie odpowiedni aby uzyskać siłę? Ile serii jakie obciążenie (lżejsze czy max możliwości) ile powtórzeń? Kiedyś chodziłam na siłownie, ale wtedy zwracałam uwagę, aby mieć smukłe ciało, [...]

Dobra wielkie dzięki a jeszcze mam pytanie ile powtórzeń na biceps i triceps? I ile serii. I jeszcze jedno czy ćwicząc to co napisałeś mogę dodać ćwiczenia na brzuch? np A6W?

[...] zestaw. Przeciez to jest bezcelowe. Mam wrazenie, ze to dla zwyklego zniechecenia - po takim zestawie 100 pytan wiekszosc sie poddaje. Wczoraj mnie cos ruszylo zwyczajnie. Pytam tylko czy trenujac biceps i triceps 2x/tydz lepiej trenowac je razem (tego samego dnia) czy osobno. Naprawde nie wymaga to mojej "biografii" jak to nazwales.

[...] Rozpiętki na płaskiej Wiosłowanie sztangą Podciąganie ( tu na każdym treningu robiłem max) Żołnierskie wyciskanie Podciąganie sztangi do brody + po 1 dowolnym cwiczeniu na biceps i triceps tylko żeby dopompowac Z efektów byłem bardzo zadowolony Co do pierwszego pytania w HST na wszystko jest czas- i na duże ciężary i na dużo powt. z mniejszym [...]

Cokta- Ale chodzi mi o te ćwiczenia których powinno w ogóle nie być czyli o biceps i triceps. Bo na nie to wiadomo, że obciążenia nie zabraknie. Tam u góry zaznaczyłem na kolor czerwony.